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更年期失眠怎麼辦?中醫師黃獻銘表示,中醫認為五臟六腑皆會導致失眠,若想知道失眠是否由更年期引起,可以參考1個望診小技巧,另外也能多按壓海底輪與穴位,幫助改善失眠、睡不著。
望診小技巧判斷更年期失眠
黃獻銘指出,判斷失眠是否與更年期相關的一個小技巧,就是觀察手掌小魚際是否出現紅暈。這個紅暈會在累或睡不好時加重,形似混濁的紅色雲朵。此外,若失眠伴隨月經混亂、潮熱、盜汗、心悸、焦慮等典型的更年期症狀,也能判斷是更年期引起的失眠。
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改善更年期失眠關鍵在海底輪
黃獻銘解釋,一個人要進入睡眠狀態,就像是身體的氣從大腦下班進入骨盆腔海底輪宿舍的過程。白天醒著時,氣幾乎都在大腦會議室,但睡覺時,氣會沿著經絡脈輪下行,進入會陰部的海底輪。若氣順利進入海底輪,就可以進入深層睡眠。然而,更年期女性的骨盆腔循環較差,子宮卵巢能量較低,導致氣進入時容易受阻塞,甚至反彈到體表,引發潮熱盜汗、煩躁;或跑到心臟,出現心悸感。因此,處理更年期失眠的關鍵在於讓氣順利送到海底輪。
按摩海底輪及穴位改善睡眠品質
黃獻銘建議,睡前可以做海底輪按摩,幫助海底輪循環變好,增進睡眠品質,首先找到會陰部較酸脹的點,溫柔按摩5至10分鐘,直到開始感到半夢半醒,就可以暫停,這是副交感神經興奮的反應,表示開始放鬆、想睡了。
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另一組穴道是臀部兩旁的八髎穴,趴著用大拇指溫柔按摩5到10分鐘,出現打呵欠、放鬆感時就可以準備睡覺。另外則是位於後背肚臍左右的腎俞穴,也可以在睡前慢慢按摩至放鬆,力道以溫柔、感到些微痠爽為主,約5到10分鐘。若平常有腰傷,按摩時可能會感到兩側不太一致,可自行調整力道。
更年期穴位按摩要輕柔
黃獻銘提醒,穴位按摩若要達到放鬆、補氣的效果,手法應盡可能輕柔、在淺層撫摸,而非用力深按至瘀青,那樣反而會有洩氣的效果。更年期女性骨盆腔本就偏虛,按摩時切忌對自己太粗暴。
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◎ 諮詢專家/黃獻銘中醫師
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